तुमच्या पहिल्या हायकिंग ट्रिपची योजना कशी करावी

निसर्गाचे पांघरून अंगावर ओढून पाऊलवाटेने शिखराचा दिशेने वाटचाल करण्याचा जो आनंद आहे तो शब्दात व्यक्त करणे अवघडच आहे. त्यासाठी आपल्या दैनंदिन जबाबदाऱ्यांपासून थोडाशी विश्रांती घेऊन, हायकिंग चे नियोजन करणे खूप जरुरी आहे.

आजकाल हायकिंग ट्रिपचे नियोजन करणे सोपे झाले आहे, विशेषत: भरपूर माहिती इंटरनेट द्वारे सहजरित्या उपलब्ध होत. आम्ही आमच्या हायकिंग च्या अनुभवावरून विशेष गोष्टींची सूची तयार केली आहे,

 पायवाट शोधणे:

कारमध्ये बसून आणि रस्त्याच्या कडेला मार्ग शोधून तुम्ही तुमचे हायकिंग साहस सुरू करणार नाही. थोड्या उत्स्फूर्ततेमध्ये काहीही चुकीचे नसले तरी, आपल्या गरजांसाठी योग्य मार्गावर अडखळणे कठीण होऊ शकते. त्याऐवजी, पायवाटवर जाण्यापूर्वी आधीच इंटरनेटवर माहिती गोळा करा .

इंटरनेटवर उपयुक्त माहितीसह, उत्कृष्ट हायकिंग वेबसाइट्स ने भरलेले आहे जे तुम्हाला तुमच्या जवळील पायवाट शोधण्यात मदत करतात. त्यापैकी बरेच जण मार्ग सोपा, मध्यम किंवा अवघड आहे की नाही हे देखील सूचित करतात. पायवाट पूर्ण होण्यासाठी किती वेळ लागतो, त्यात प्रवेश कसा करायचा, पार्किंगची माहिती आणि बरेच काही तुम्ही शिकू शकता. तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे नियोजन करण्यात मदत करण्यासाठी मार्गाचे नकाशे सुद्धा उपलब्ध करून दिले आहेत.

वेळ:

तुम्हाला तुमच्या हायकिंगसाठी किती वेळ घालवायचा आहे ते स्वतःला ठरवायचे आहे. तुम्ही पहाटेपासून संध्याकाळपर्यंत हायकिंगची योजना आखत आहात? तसेच, हायकिंग जाण्यासाठी किती वेळ लागतो आणि उंचीचा वेळेवर कसा परिणाम होईल याचा विचार करा. प्रत्येक 1000 फूट उंचीसाठी, तुमच्या हायकिंग ट्रिपमध्ये सुमारे एक तास जोडा.

तुमची तंदुरुस्ती पातळी:

जर तुम्ही हायकिंगसाठी नवीन असाल, तर हळू सुरू करणे चांगले. तुम्हाला आनंददायी अनुभव घ्यायचा आहे, म्हणून तुम्ही हाताळू शकतील अशी पायवाट निवडणे आणि अधिक कठीण पायवाटा तयार करण्यासाठी स्वतःला वेळ देणे महत्त्वाचे आहे. सोबत येण्याची योजना असलेल्या मित्र आणि कुटुंबाच्या फिटनेस स्तरांबद्दल विचार करण्याचे लक्षात ठेवा.

अंतर:

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र (CDC) नुसार, वेगवान चालण्याचा वेग सुमारे 3 ते 4.5 मैल प्रति तास आहे. ताशी 3 मैलांपेक्षा कमी असलेली कोणतीही गोष्ट आरामात चालण्याचा वेग मानली जाते. म्हणून, जर तुम्हाला सहा मैल लांबीची पायवाट सापडली, तर तुम्ही तुलनेने वेगाने चालत असाल तर ते पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला सुमारे दोन तास लागू शकतात. अंतरानुसार तुम्हाला काय सोयीस्कर आहे ते स्वतःला विचारा आणि विशिष्ट प्रकारचे भूभाग तुमच्या गतीवर परिणाम करू शकतात हे देखील विचारात घ्या.

उदाहरणार्थ, उंच टेकड्या तुमची गती सुमारे 1 मैल प्रति तासापर्यंत कमी करू शकतात. तुमच्या तंदुरुस्तीच्या स्तरावर अवलंबून, मैलांच्या पायवाटेवर जाण्यापूर्वी तुम्ही काय हाताळू शकता याची अनुभूती मिळवण्यासाठी तुम्ही कमी अंतराने सुरुवात करू शकता.

हवामान आणि वर्षाची वेळ:

प्रवासापूर्वी नेहमी हवामानाचा अंदाज तपासा जेणेकरून तुम्ही योग्य कपडे घालू शकाल. तसेच वर्षाच्या वेळेनुसार नियोजन करा. तुमची कौशल्ये किंवा फिटनेस पातळी काहीही असो, तुम्ही नेहमी अंधारात नवीन पायवाटेवर जाणे टाळले पाहिजे.

पायवाटेची वैशिष्ठ्ये:

तुम्ही हाईक सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या पायवाटेशी परिचित व्हा. नकाशे पहा म्हणजे तुम्ही लांबी, अडचण पातळी, उंची आणि भूप्रदेश विचारात घेऊ शकता. तुम्ही गाडी कुठे पार्क कराल आणि टॉयलेट कुठे आहेत याचा विचार करा. तुम्हाला लूप ट्रेल घ्यायचा आहे की नाही हे देखील तुम्ही ठरवू शकता, जेणेकरून तुम्ही जिथून सुरुवात केली होती तिथून परत मागे किंवा सरळ मार्ग जाता आले पाहिजे.

इतर हायकिंगच्या युक्त्या

नवागत हायकिंग करणाऱ्यासाठी मुख्यतः

आरामदायक शूज, पाणी, पुरेसा स्नॅक्स आणि हायकिंग मित्राची आवश्यकता असते. तथापि, लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही महत्वाच्या गोष्टी आहेत:

1. तुमच्या हायकिंगच्या योजनेबद्दल माहिती आपल्या घरच्यान सोबत शेअर करा
2. जास्त वजन उचलू नये म्हणून सुरक्षित, आनंददायी प्रवासासाठी जे आवश्यक आहे तेच घ्या
3. नेहमी पुरेसे पाणी घेऊन जा
4. तुम्ही हाताळू शकता अशी पाऊलवाट निवडा आणि स्वतःला अधिक कठीण स्तरांवर जाण्यासाठी वेळ द्या
5. एकत्रित हायकिंग करा
6. आणीबाणीच्या परिस्थितीत तुमचा फोन तुमच्या सोबतच आसू द्या , परंतु तुम्ही बॅटरी वाचवण्यासाठी तो वापरत नसताना तो बंद ठेवा.
7. नेहमी नियुक्त केलेल्या मार्गावर रहा.
8. हायकिंग करण्यापूर्वी पाच मिनिटे शरीर वॉर्मअप व्यायाम करा.

हायकिंग करण्यापूर्वी काय खावे

जेव्हा तुम्ही हायकिंग करता किंवा कोणत्याही शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतता तेव्हा तुम्हाला साधारणपणे जास्त अन्न आणि पाणी वापरावे लागते. तुमची ऊर्जा भरून काढण्यासाठी तुमच्या शरीराला हायकिंगच्या आधी आणि दरम्यान इंधनाची गरज असते आणि तुमचे स्नायू बरे होण्यासाठी तुम्हाला हायकिंगनंतर अन्नाचीही गरज असते.

ज्याप्रमाणे तुम्ही पेट्रोल शिवाय कार चालवू शकत नाही, त्याचप्रमाणे तुम्ही पुरेसे खाल्ल्याशिवाय तुमच्या हायकिंगला यश मिळू शकत नाही.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने व्यायाम करण्यापूर्वी दोन तास खाण्याची शिफारस केली आहे.

तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर पाण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या प्री-हाइक जेवणात हेल्दी कर्बोदकांचा समावेश असावा, जसे की:

1. संपूर्ण-गहू टोस्ट
2. कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त दही
3. संपूर्ण धान्य पास्ता
4. संपूर्ण धान्य तृणधान्ये
5. फळे आणि भाज्या
6. तपकिरी तांदूळ

जरी प्रथिने बहुतेक वेळा व्यायामशी संबंधित असतात, तरीही तुम्ही वाढीपूर्वी सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि प्रथिने लोड करणे टाळू इच्छिता, कारण ते पचायला जास्त वेळ घेतात आणि तुम्हाला आळशी वाटू शकते. त्याऐवजी, पचण्यास सुलभ जटिल कर्बोदकांमधे वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

वर्कआऊट किंवा जोरदार हायकिंगनंतर सुमारे 20 ते 60 मिनिटांनंतर प्रथिने सर्वोत्तम प्रमाणात वापरली जातात कारण ते तुमच्या स्नायूंना दुरुस्त करण्यास आणि वाढण्यास मदत करेल. फक्त लक्षात ठेवा, हे फक्त सामान्य नियम आहेत — सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या शरीरासाठी जे सर्वोत्तम आहे ते करणे.